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秋季合肥健身正当时,千万别健错了!

来源:http://hf.butnon.com/news153563.html    发布时间:2019-10-30 9:25:00

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最近的几场秋雨过后,

天气也是越发寒冷,

可是减肥的步子却从未有半刻停歇!

秋季健身正当时

快和我们一同打开秋季健身秘籍


秋天还能怎么“动”

与炎热的夏天相比,秋天可是个进行户外

运动的好时机,

那么秋高气爽的野外都可以做什么锻炼呢?

正确的锻炼总是要因时而动的哦!


慢跑


慢跑最适合在秋季进行,

因为慢跑能增强血液循环,改善心功能,

同时也能改善脑的血液供应和

脑细胞的氧供应,

减轻脑动脉硬化,使大脑能正常地工作。

另外,跑步还能有效地刺激代谢,

增加能量消耗

有助于减肥健美。





爬山


爬山可以使肺通气量和肺活量增加,

血液循环增强,脑血流量增加。

随着高度的上升,

大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧

离子含量也会越来越多,

这会促进人的生理功能发生一系列

有益的变化。





骑车


自行车锻炼的好处是不限时间、

不限速度。

被称为“黄金有氧运动”的骑单车,是克服心

脏功能毛病的最佳工具之一。

能够使心肌收缩有力,血管壁弹性增强,

血液循环加速,并能使肺活量增大

提升呼吸功能。

同时还有助于改善下肢肌肉力量、

协调性和平衡能力,防止身体发胖,

血管硬化并使骨骼强壮。





室内健身


另外,

秋季健身也不一定非要到户外,

健身房内跑步机、

举哑铃、拉力器、掰臂力棒

也都是适合秋季健身的好项目。




防止运动拉伤 


人的肌肉和韧带

在气温较低的情况下会反射性地引起

血管收缩,黏滞性增加,

  伸展度降低,关节活动幅度减小,

神经系统对肌肉的指挥能力下降,

所以锻炼前若没有做好准备活动,很可能会

引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。



防止受凉


秋季清晨气温较低,

所以应根据户外的气温变化增减衣服。

锻炼时,应待身体发热后才可脱下

过多的衣服;

锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留,

以防身体着凉。



不宜运动过度

秋季人体阴精阳气正处于收敛内养阶段,

故运动也应顺应这一原则,

运动量不宜过大,

以防出汗过多,阳气耗损,运动宜选择轻松

平缓、活动量不大的项目。



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